Witam! W wigilie miałem wypadek, złamałem dwa uda... Operacja, 6 m-cy lezenia, itp. 23 czerwca lekarz powiedział że na prawej nodze moge już chodzić, a lewa musi jeszcze poczekać, więc czekam. Dwa m-ce temu na kontroli lekarz stwierdził, że noga się już prawie nie zrasta i mam na niej stawać aż mnie zaboli. Tak robiłem. Od jakichś dwóch tygodni [...]
Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po delikatnych sugestiach ze strony mojej dziewczyny, ale także kierowany własną ambicją, zdecydowałem się w końcu popracować nad swoim ciałem. Od wysiłku fizycznego nie stronię, na lekcje wf-u chętnie uczęszczam. Czasem poćwiczę w domu (pompki, brzuszki, drążek). Diety nie mam żadnej konkretnej, tzn. jem to, co akurat mam w domu. Staram [...]
No to jestem początkującą-trenującą i chciałabym uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + [...]
[...] watkow na SFD- tych podwieszonych i z nich wynika ze cos chyba jest nie tak. Przepraszam, ze nie bede pisal gramami - nie zwracam na to az takiej uwagi - staram sie nie jesc za duzo, jednak by nie chodzic glodnym. Przykladowa dieta: Sniadanie Chleb razowy (4 kromki) z jakas chuda wedlina (ogorek, pomidor) Kawa ( lyzka cukru) czasem jakis [...]
"Czy rzeczywiście potrzebujesz wiecej białka do uzyskania odpowiedniej masy miesniowej,obojetnie,czy jesz kotlet,w którym 52 procent kalorii pochodzi z białka,czy szpinak,w którym z białka pochodzi 49 procent kalorii?Według dr.Michaela colgana,poprzedniego dietetyka S.Stallonea i doradcy wielu lekkoatletów z amerykańskiej druzyny olimpijskiej,to [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od krótkiego czasu ćwiczę sobie w domu wg. tego planu: 1 Dzień - Wtorek -15 minut skakanki -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 2 serie po 10 powtórzeń -wspięcia obunóż 3 serie po 13 powtórzeń -wykroki w miejscu 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 [...]
Ćwiczę prawię od roku i niestety od dłuższego czasu mam stagnację - siła ani trochę nie idzie mi do przodu (z przyrostami też nie jest za dobrze). Niestety nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale staram się jeść co jakieś 3h, a także uwzględniać jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na bieżąco sulementuje się białkiem (OSTROWIA, Sytnha 6, [...]
[...] 2 miechy to ciezki zapierdziel praca byly tez treningi pilki szkola, uczelnie wybor, silka basen itd) generalnie na treningu jak cwicze kreci mi sie w glowie poce sie czuje sie taki jakbym mial mdlec a po treninguy 2 2 razy mialem taki bol brzucha ostry nie chcialo mi sie w ogole jesc czulem sie fatalnie... czy to prezz ta coffee?
Witam na forum jestem nowy, konto założyłem żeby otrzymać konkretną pomoc w ułożeniu cyklu. Wypełniłem ankietę bez uwzględnienia PPM moją diętę uważam za zdrową i bardzo dobrą. Jem 6-7 posiłków dziennie zawsze w tych samych porach. Posiłki podzieliłem względem zapotrzebowania w danym momencie na te bardziej bogate w weglowodany / białka. Pije soki [...]
Witam ;) Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka [...]
[...] sytuacje. Ze wzgledu na male srodki pienieżne (jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze) mam przydzielona jedna piers z kurczaka dziennie i pytanie brzmi. Czy przed treningiem jesc ryz czy piersz z kurczaka? I po treningu lepsza jest piers z kurczaka czy ryz? Nie jestem pewien czy po wysilku silowym lepiej mi bedzie zjesc duzo ww czyli ryz czy [...]
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien [...]
Witam mam 18 lat , trenuje sztuki walki od 4 lat, walczę amatorsko w MMA, ale niestety teraz zmienili mi kategorię wagową z 73 na albo 70, albo 77. Jestem wysoki(188cm) i ważę na codzień ok 74-75 kg. Niby mógłbym zbić jakoś do lekkiej, ale wiem, żę byłbym wykończony, szczególnie, że waga jest 4 godziny przed walkami, a nie mam tłusczu, z którego [...]
witam, kolejny raz mam do was podobne pytanie, co sądzicie o suplementacji kreatyną z uszkodzoną wątrobą ? miałem 5 miesiecy temu mechaniczne uszkodzenie wątroby spowodowane metanabolem i wczesniej spożywanymi mieszankami różnych specyfików, oczywiście mowimy tu o rozsądnych dawkach bez zadnych faz nasycen po prostu stała dawka przez miesiąc [...]
Więc tak , moim głównym problemem jest dostarczenie 160g białka dziennie. Mam uczulenie na laktozę i ogólnie skazy występują po Serach Mleku Jajkach Twarogach Czekoladach itp. 0 nabiału :( Ale jest jedno ale... Po Ultimate protein treca mi nic nie wychodzi. Mimo że w skladzie jest coś tam wspomniane o mleku. Od piersi z kurczaka żygać już mi się [...]
Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]
